Європейський день боротьби з ожирінням

20 травня проводиться Європейський день боротьби з ожирінням. Мета заходу – привернути увагу громадськості до проблеми надмірної ваги та спонукати людей змінити свої звички.

За останніми оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), надмірною вагою в сучасному світі страждають приблизно 1,5 мільярда дорослих людей і майже 20 млн. дітей до 8 років мають проблеми із зайвою вагою. В Україні‎ майже 60 % населення старше 18 років мають  надмірну вагу, у тому числі чверть населення (24,8 %) – ожиріння. Якщо не будуть вжиті заходи для зміни ситуації, за прогнозами ВООЗ в 2025 році 50% населення світу страждатиме на ожиріння.

Ожиріння – головний фактор ризику ранньої смерті, розвитку серцево-судинних захворювань, порушень опорно-рухового апарату, астми, цукрового діабету, синдрому обструктивного апное, порушень метаболізму, гормональних розладів, а також підвищує ризик виникнення деяких видів онкологічних захворювань.

Які причини ожиріння й надмірної ваги?

Основна причина ожиріння й надмірної ваги – енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму:

У всьому світі відзначаються такі тенденції:

• зростання споживання продуктів із високою енергетичною щільністю і високим вмістом жирів;
• зниження фізичної активності через сидячий спосіб багатьох видів діяльності, зміни в способах пересування;
• порушення режиму харчування, хронічна перевтома, стреси.

Для оцінювання маси тіла й пов’язаних з нею ризиків, разом із іншими обстеженнями, використовують вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) та окружність талії.

Розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) можна за простою формулою: Індекс маси тіла (ІМТ) = вага (кг) : квадрат зросту (м). Така формула працює лише для дорослих, старших за 18 років, проте її не застосовують до вагітних. Також можна скористатися онлайн-калькулятором ІМТ: https://znaimo.gov.ua/bmi-calculator

Як оцінювати результат?

• < 18,4       – недостатня вага;
• 18,5–24,9 – нормальна вага;
• 25,0–29,9 – надлишкова вага;
• ≥ 30,0      – ожиріння різного ступеню.

Окружність талії – це ще один показник, що може свідчити про наявність вісцерального ожиріння (надлишку жиру, що оточує внутрішні органи).

Показник окружності талії  доповнює ІМТ та може вказати на ризики для здоров’я, як-от виникнення цукрового діабету або серцевих захворювань:

• ≥ 88 см у жінок – високий ризик;
• ≥ 94 см і ≥ 102 см у чоловіків – підвищений і високий ризик.

   Як нормалізувати та контролювати свою вагу?

Надмірну вагу й ожиріння, так само як і пов’язані з ними неінфекційні захворювання, значною мірою можна попередити завдяки здоровому способу життя:

• харчуйтеся збалансовано: контролюйте кількість споживання їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь  здорового харчування та правил тарілки здорового харчування (весь денний раціон повинен складатися з овочів, фруктів, продуктів з цільного зерна, білкової їжі). Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких напоїв;
• будьте фізично активними: важливою складовою алгоритму зниження маси тіла є фізична активність. Фізична активність покращує самопочуття, підвищує задоволеність життям, дозволяє покращити сон і впоратися зі стресами.  Найбільш прийнятним видом фізичного навантаження слід вважати ходьбу, яка повинна бути регулярною, помірної інтенсивності, щоденною, починаючи з 10 хвилин в день, з поступовим збільшенням тривалості до 30-40 хвилин. Рекомендується щодня приділяти фізичним навантаженням приблизно 30 хвилин;
• намагайтеся спати щонайменше вісім годин: через повномасштабне вторгнення та постійний терор росії мати якісний сон досить важко, але сон залишається базовою потребою людини, як і їжа та вода. Експерти радять робити перерви на денний сон, якщо нічний сон був коротким або часто лунали тривоги;
• дізнайтеся свій індекс маси тіла, це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
• зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, поговоріть зі своїм лікарем.

Ожиріння – це проблема, з якою можна і потрібно боротися. Для цього необхідно, в першу чергу, бажання самих людей змінити свої звички і спосіб життя.

Ведіть здоровий спосіб життя, будьте здорові і бережіть себе!

https://www.worldobesity.org/news/economic-impact-of-overweight-and-obesity-to-surpass-4-trillion-by-2035;

https://znaimo.gov.ua/bmi-calculator?fbclid=IwAR2_UNGDLQCnToLTq3Jn3xmhq8iawYkTgKULK2CieyZKCUq32uRoq2PTRnM

https://www.phc.org.ua/news/yak-kontrolyuvati-svoyu-vagu-ta-rozrakhuvati-indeks-masi-tila;

https://phc.org.ua/promociya-zdorovya/proekt-prozdorove