Як користуватися гаджетами без шкоди для очей?

Різноманітні гаджети давно і міцно увійшли в наше життя. З кожним днем ми проводимо з ними все більше і більше часу. Найбільше навантаження при застосуванні гаджетів припадає –на очі. Офтальмологи підрахували, що людина проводить в середньому за телефоном близько п’яти годин в день. Додайте до цього ще роботу за комп’ютером і вечірній перегляд телевізора. І вийде, що близько 15-ї години в день очі контактують з всілякими гаджетами.

Як гаджети впливають на зір?

Вимушене тривале сидіння за гаджетами, особливо за відсутності світла – шкодить очам. Це небезпечно передусім для тих, хто страждає на міопію, далекозорість чи астигматизм. Шкідливий вплив має також штучне синє світло, яке випромінюють екрани електронних пристроїв. Яскравий екран виснажує пігментний епітелій сітківки – з’являється зорова втома, концентрація та ефективність роботи знижуються.

Значної шкоди очам завдає синє світло, яке випромінюють екрани гаджетів. По-перше, довжина хвилі така, що світло потрапляє безпосередньо на сітківку ока, в той же час інші хвилі затримуються рогівкою ока. По-друге, організм під впливом синього світла починає погано виробляти  дуже важливий гормон – мелатонін.

Скільки часу допустимо безперервно сидіти за гаджетами?

Дітям до 12 років можна сидіти в телефоні 1-2 години, а підліткам – до 4-х. Але, як і у випадку з рекомендаціями для дорослих, не можна забувати про перерви кожні 20-30 хвилин.

Щоби звести до мінімуму вплив гаджетів на очі, користуйтеся такими порадами:

• налаштуйте на комфортний рівень параметри яскравості та контрастності екрану пристрою;
• під час користування утримуйте пристрій на відстані від очей, оптимально, якщо це буде від 45 до 60 см;
• намагайтеся не дивитися на дисплеї гаджетів за 2–3 год до сну;
• спробуйте правило 20–20–20: кожні 20 хвилин дивіться в сторону приблизно на 20 метрів або кроків вдалечінь, упродовж 20 секунд;
• проходьте щорічний офтальмологічний огляд, використовуйте окуляри із лінзами, які блокують синє випромінювання електронних пристроїв;
• візьміть за правило фізичну активність, частіше виходьте на вулицю, дихайте свіжим повітрям, робіть легкі вправи.

Пам’ятайте, що велика кількість захворювань очей може не мати ранніх симптомів, тому гарний спосіб слідкувати за здоров’ям очей — регулярно відвідувати офтальмолога.

Джерело:  https://phc.org.ua/news/zdoroviy-zir-i-gadzheti-yak-minimizuvati-negativniy-vpliv

Фельдшер санітарний  ВЕН(с)ПНЗ                          Тетьоркіна Н.