ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

Всесвітній день психічного здоров’я або День ментального здоров’я у світі та в Україні відзначається щороку 10 жовтня.

Психічне (ментальне) здоров’я – це стан психічного благополуччя, яке дозволяє людям справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. Це невід’ємний компонент здоров’я та благополуччя, який є основою нашої індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ, у якому ми живемо.

За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна восьма людина у світі живе з психічними розладами, які можуть вплинути на її фізичне здоров’я,  благополуччя,  на  взаємодію з іншими людьми та засоби для існування. Психічні розлади також поширюються дедалі більше на  підлітків і молодь.

Психічні розлади мають негативні наслідки на поширення серцево-судинних хвороб, діабету, артритів, астми, онкозахворювань,  збільшують смертність від онкологічних захворювань. Особи з психічними розладами більш схильні до куріння, зловживання алкоголем, наркотиками, деструктивної поведінки та пов’язаних з ними наслідків, мають розладу сну тощо.

Основна мета цього дня – скоротити поширеність захворювань, пов’язаних з психічними розладами.

До станів психічного здоров’я відносяться психічні розлади та психосоціальні порушення, а також інші психічні стани, пов’язані зі значним стресом, порушенням функціонування або ризиком ушкодження.

Що спричиняє психічні захворювання?

Немає єдиної причини виникнення психічних захворювань. Є низка факторів ризику розвитку психічних захворювань, до яких відносяться генетичні фактори, низький рівень освіти, вживання алкоголю та наркотиків, нездоровий режим харчування, хронічні захворювання, ожиріння та інші метаболічні ризики, соціальне насильство, емоційне, фізичне насильство та зневага, напружена робота, втрата роботи, війна тощо.

Як підтримати психічне здоров’я?

Психічне та фізичне здоров’я – однаково важливі компоненти для загального здоров’я людини. Так, наприклад, депресія збільшує ризик проблем зі здоров’ям, особливо діабету, хвороб серця та інсульту. Аналогічно наявність хронічних захворювань може збільшити ризик психічних захворювань.

Фахівці дали кілька порад, як підтримати своє психічне та фізичне здоров’я:

– регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку;

– їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня;

– дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо;

– спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м’язову релаксацію або дихальні вправи;

– визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити “ні” новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам’ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити;

– зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам;

– зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу;

– зверніться за допомогою до психіатра,  якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають 2 тижні або більше, такі як думки про смерть або самогубство, проблеми зі сном, втрату інтересу до речей , які вам зазвичай приносять задоволення, трудності з концентрації уваги, постійне відчуття втоми та втрати енергії  тощо.

Не чекайте, поки ваші симптоми стануть непереборними. Якщо Ви помічаєте у себе, рідних, друзів симптоми перевантаження, депресії, емоційної нестійкості обов’язково зверніться до психолога чи психіатра, він допоможе твоєму психічному здоров’ю чи психіці твоїх близьких.

https://phc.org.ua/news/dbaymo-pro-psikhichne-zdorovya-kilka-porad-yak-yogo-pidtrimati

https://redcross.org.ua/news/2023/10/56773/

Лікар з комунальної гігієни                                                В. Юркевич