Всесвітній день мозку

Мозок – це дивовижний орган, який керує кожною нашою думкою, рухом, емоцією та навіть уявою. Щороку, 22 липня, у світі відзначають Всесвітній день мозку, покликаний привернути увагу до важливості збереження здоров’я цього унікального органу та підвищити обізнаність про неврологічні захворювання.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), до основних захворювань, що вражають мозок, належать інсульт, нейродегенеративні захворювання (зокрема хвороби Паркінсона та Альцгеймера), епілепсія, мігрень і розсіяний склероз. Захворювання головного мозку є провідною причиною інвалідності у світі та другою за поширеністю причиною смертності.

Водночас багатьом із цих захворювань можна запобігти або значно знизити ризик їх розвитку, якщо дотримуватися простих щоденних правил:

• Контролюйте артеріальний тиск. Підвищений артеріальний тиск є одним із головних факторів ризику інсульту та судинної деменції. Він непомітно пошкоджує дрібні судини головного мозку. Намагайтеся підтримувати артеріальний тиск у межах норми (до 130/80 мм рт. ст.).
• Будьте фізично активними щодня. Регулярна фізична активність – один із найефективніших способів підтримки здоров’я мозку. Швидка ходьба, плавання чи інші помірні фізичні навантаження тривалістю близько 30 хвилин на день покращують кровообіг, сприяють утворенню нових нервових клітин і підтримують когнітивні функції.
• Забезпечте собі якісний сон. Під час глибокого сну мозок очищується від продуктів обміну, зокрема токсичних білків, накопичення яких пов’язують із розвитком хвороби Альцгеймера. Для повноцінного відновлення рекомендується спати 7-8 годин у темній і тихій кімнаті.
• Дотримуйтеся здорового харчування. Мозок споживає близько 20% усієї енергії організму, тому потребує якісного харчування. Додавайте до раціону жирну морську рибу (джерело Омега-3 жирних кислот); волоські горіхи (при регулярному вживанні горіхів підвищується рівень серотоніну – гормону щастя, який допомагає протистояти депресії та покращує розумову роботу); свіжу зелень, ягоди (особливо чорницю, регулярне вживання якої покращує пізнавальні функції і пам’ять); какао (у какао бобах в великій кількості міститься потужний антиоксидант флаванол, який покращує кровообіг мозку, а також захищає його від окислювальних процесів, що призводять до різних нейродегенеративних захворювань, наприклад хвороби Альцгеймера). Шоколад підвищує рівень дофаміну в крові – гормону, що відповідає за наш гарний настрій). Обмежуйте вживання цукру, солодощів і фастфуду.
• Навчайтеся протягом усього життя. Завдяки нейропластичності мозок здатний утворювати нові нейронні зв’язки у будь-якому віці. Вивчайте іноземні мови, опановуйте нові навички та хобі, читайте книги, розгадуйте головоломки й кросворди. Постійна розумова активність допомагає зберігати пам’ять, увагу та мислення.

Коли необхідно звернутися до лікаря?

Не відкладайте консультацію з лікарем, якщо ви або ваші близькі помітили:

• раптове погіршення пам’яті, яке впливає на повсякденне життя;
• часті, сильні або незвичні головні болі;
• оніміння кінцівок чи раптову слабкість у руці або нозі;
• порушення мовлення або зору.

Доступ до профілактики та медичної допомоги є важливим для здоров’я мозку та дає змогу завчасно розпізнати проблеми, забезпечити належне лікування та запобігти подальшим проблемам зі здоров’ям.

Не чекайте критичного моменту, проходьте профілактичні огляди і вчасно звертайтеся по медичну допомогу, дотримуйтесь правил здорового способу життя.

https://phc.org.ua/news/zdoroviy-mozok-tilo-berezhe-10-porad-yak-zberegti-zdorovya-mozku

Лікар з комунальної гігієни

відділу епідеміологічного нагляду

та профілактики неінфекційних хвороб                                                   В. Подаваленко