Спіть на здоров’я!

14 березня у світі відзначають Всесвітній день сну як нагадування про те, наскільки важливий повноцінний відпочинок. Якість сну безпосередньо впливає на здоров’я і загальне самопочуття людини незалежно від віку.

Чому сон такий важливий

Сон — це не просто відпочинок, а фундаментальна складова для підтримки фізичної та психічної рівноваги. Його нестача може призвести до: зниження енергії та концентрації, погіршення настрою та пам’яті, а системні проблеми зі сном підвищують ризик появи хронічних недуг, зокрема:

• цукрового діабету 2-го типу;
• серцево-судинних захворювань;
• надмірної ваги та ожиріння;
• депресії та інші психічних розладів.

Дорослим рекомендовано спати 7–9 годин щоночі. Водночас проблеми зі сном стали глобальною епідемією: від них страждає до 45% населення світу.

Три складові якісного сну:

• тривалість — достатній час для повного відновлення організму;
• безперервність — періоди сну мають безупинно переходити один в один;
• глибина — достатня для відновлення сил.

Як покращити якість сну

Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на якість відпочинку. Міжнародне товариство сну рекомендує кілька простих правил:

• дотримуйтеся режиму — лягайте і прокидайтеся в один і той самий час (навіть у вихідні);
• обмежуйте денний сон — не більше 45 хв;
• відмовтеся від алкоголю та куріння — особливо перед сном;
• не вживайте кофеїн (кава, чай, енергетики, шоколад) за 6 годин до сну;
• легка вечеря — так, важка їжа — ні — не їжте за 4 години до сну жирне, гостре, солодке;
• фізична активність корисна, але не перед сном;
• обирайте зручні та приємні постільні приналежності — матрац, подушки, білизну;
• оптимізуйте середовище — провітрюйте спальню, створюйте комфортну температуру, мінімізуйте світло та шум;
• використовуйте ліжко тільки за призначенням — не працюйте і не дивіться телевізор у ліжку.

Стрес — невід’ємна частина сучасного життя, але треба зовсім небагато зусиль, щоби покращити якість свого сну і захистити здоров’я.