Міжнародний день турботи про себе

Щороку 24 липня відзначається Міжнародний день турботи про себе (International Self-Care Day) або Міжнародний день самодопомоги (ISD), який заснований в 2011 році за ініціативою Міжнародного фонду турботи про себе та покликаний нагадати нам про важливість самоповаги, піклування про своє здоров’я та добробут.

📌 Цікавий факт, що Міжнародний день турботи про себе відзначається саме 24 липня не випадково. Символізм цифр 24/7 означає, що дбати про себе варто 24 години на добу 7 днів на тиждень.

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає самообслуговування (турботу про себе) як: «здатність окремих людей, сімей і громад зміцнювати здоров’я, запобігати захворюванням, підтримувати здоров’я та справлятися з хворобою за допомогою або без підтримки медичного працівника». Детальніше за посиланням https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/self-care-health-interventions.

Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Вона сприяє підвищенню нашої ефективності, підтримує наше фізичне і емоційне самопочуття. Зневага ж до власних потреб може призвести до депресії, стресу та вигорання.

В цей день кожному з нас доречно почати вчитися мистецтву турботи про себе, якщо раніше ми цього не робили або робили недостатньо. Тим більше, що починати можна з найпростіших і відомих, але часто знехтуваних правил.

• Регулярно займайтеся спортом.Регулярна рухова активність має стати складовою вашого життя. Бути в русі корисно і для тіла, і для мозку. Фізичні вправи тримають наші м’язи у тонусі, гарно тренують серцево-судинну систему і взагалі корисні для фізичного та емоційного здоров’я. Ранкова зарядка, біг, плавання, йога, пілатес, піші і велосипедні прогулянки – будь-яка фізична активність допоможе зміцнити імунітет та призведе до кращого самопочуття і відновить настрій.
• Споживайте здорову їжу. Здорове харчування – це збалансоване споживання білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів з урахуванням добової фізіологічної потреби людини у харчових і біоактивних речовинах. Це не тільки гарне самопочуття, міцна нервова система і нормалізація ваги – але й любов і повага до себе, прагнення до здорового й тривалого життя.
• Дбайте про сон.  Сон – це те, що точно не можна недооцінювати. Хороший графік сну може допомогти підтримувати багато біологічних процесів, які включають, наприклад, здорову роботу мозку або належне функціонування захисних механізмів організму. Здоровий сон триває 7–9 годин на добу. Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань – діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я тощо.
• Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м’язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.
• Визначте цілі та пріоритети.  Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити «ні» новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам’ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.
• Живіть із відчуттям вдячності. Дякуйте оточенню за все приємне, добре та хороше, що воно для вас робить. Подяка дає зрозуміти людям, що ви бачите та цінуєте їхнє ставлення до вас. До того ж подяка – спосіб зафіксувати для себе позитивні моменти. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні.
• Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам. Багато досліджень підтверджують зв’язок між негативним мисленням і, власне, здоров’ям. На думку вчених, люди з негативним мисленням більш схильні до проблем зі здоров’ям. І навпаки, позитивне мислення асоціюється зі здоровішими та щасливішими людьми.

Турбота про себе є основою  нашої взаємодії з іншими людьми, піклування про інших людей, адже неможливо віддавати людям те, чого не маєш сам. Турбота про себе дає людині крила, дає сили жити та впоратися з труднощами.

Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє покращенню ваших стосунків з оточенням.

Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте занадто багато турбуватися про інших і забувати про себе, згадайте слова, що ви неодноразово чули в літаку: «Спершу надіньте кисневу маску на себе, а потім допоможіть дитині». Оскільки лише сповнені сил ви здатні прийти на поміч іншим.

https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1;

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/;

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health;

https://phc.org.ua/news/dbaymo-pro-psikhichne-zdorovya-kilka-porad-yak-yogo-pidtrimati

Лікар з комунальної гігієни

відділу епідеміологічного нагляду (спостереження)

та профілактики неінфекційних захворювань                                 В. Подаваленко