16 КВІТНЯ – ДЕНЬ ОБІЗНАНОСТІ ПРО СТРЕС

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, стрес — це стан занепокоєння чи психічної напруги, спричинений важкою ситуацією. Це природна реакція організму, що фокусує увагу людини на проблемах або загрозах, які виникають у повсякденному житті. Короткочасний стрес допомагає виконувати повсякденні справи і долати виклики, але тривала стресова ситуація викликає появу хронічного стресу і може спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.

Симптоми стресу:

• підвищена стомлюваність, безсоння, неуважність, розлади пам’яті;
• емоційна нестійкість та зміни настрою, перезбудження, дратівливість, агресивність;
• тривожність, зайве занепокоєння, безпричинні страхи, депресія;
• регулярні фізичні недуги;
• складнощі в стосунках у сім’ї або з близькими, відчуття відчуженості суспільства;
• відсутність бажання працювати або неефективність в роботі тощо.

Індивідуальні особистісні якості, стресостійкость, стан психічного та фізичного здоров’я та суспільні чинники можуть посилювати або послаблювати стресові реакції. Хронічний стрес називають «тихим вбивцею» XXI століття. Стрес є причиною майже 90% всіх захворювань, тому не варто відкладати до останнього та ігнорувати чисельні сигнали, які вам посилає організм.

У більшості випадків стрес можна подолати. У цьому допомагають навички турботи про себе та техніки самодопомоги.

Рекомендації щодо самостійного опанування стресу:

• достатньо відпочивати;
• повноцінно харчуватися та якомога регулярно пити воду;
• спілкуватися та проводити час із родиною та друзями;
• обговорювати проблеми із тими, кому довіряєте;
• робити щоденні прогулянки та фізичні вправи;
• займатися тим, що допомагає розслабитись – мандрувати, вирішувати кросворди, гратися з дітьми, знайти собі хобі (малювання, шиття, танці, спів) тощо.

Чого НЕ ВАРТО робити, аби опанувати стрес: не вживати алкоголь або інші психоактивні речовини, не палити, не скоювати насильство;  не спати увесь день або не працювати без відпочинку і не розслабляючись;  не відсторонюватися від друзів та близьких; не нехтувати елементарною особистою гігієною.

З техніками самодопомоги, які рекомендує застосовувати Всесвітня організація охорони здоров’я  для  значного полегшення стану в умовах стресу, можна ознайомитися за посиланнями:

• посібник«Важливі навички в періоди стресу» https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
• сайт МОЗ України https://moz.gov.ua/uk/tehniki-samodopomogi-pri-stresi-rekomendacii-vooz
• сайт Центру громадського здоров’я МОЗ України https://phc.org.ua/news/stres-yak-resurs-instrumenti-dlya-pidtrimki-psikhichnogo-zdorovya
• застосунок «Дія. Безбар’єрність»  https://bf.diia.gov.ua/articles/vazhlyvi-navychky-v-period-stresu

Водночас важливо пам’ятати: якщо упродовж тривалого часу людина не в змозі подолати стрес самостійно, то їй потрібна додаткова підтримка і тому варто звернутися до психолога або сімейного лікаря, які допоможуть визначити проблеми, знайдуть способи допомогти покращити загальне фізичне та психічне самопочуття!

Лікар з комунальної гігієни ВЕНПНХ                                               Алла ТРОКАЙ