How to build resilience

Розвиток особистісної стійкості — це шлях до збереження внутрішнього балансу та здатності долати життєві виклики. У складні часи це стає особливо важливим, адже допомагає адаптуватися до змін і знаходити сили рухатися вперед.

Тож як розвивати особистісну стійкість?

Налагоджуйте зв’язки:

• спілкуйтеся з близькими;
• долучайтеся до спільнот або груп підтримки.

Піклуйтеся про себе:

• уникайте шкідливих звичок;
• правильно харчуйтеся;
• достатньо спіть;
• практикуйте медитацію, йогу чи ведення щоденника для емоційного відновлення.

Шукайте сенси:

• допомагайте іншим через волонтерство;
• підтримуйте близьких;
• вчіться розв’язувати проблеми маленькими кроками і таким чином додавати собі впевненості.

Змінюйте мислення:

• уникайте негативного мислення;
• фокусуйтеся на тому, що можна змінити;
• навчіться приймати те, що змінити неможливо;
• налаштовуйте себе на позитив — уявляйте хороші сценарії майбутнього.

Як розвивати стійкість на рівні громади

Громади, що активно співпрацюють і об’єднуються у важкі часи, краще справляються з викликами, такими як природні катастрофи чи економічні труднощі.

• Створюйте підтримувальне середовище. Для зміцнення стійкості потрібно створювати умови, які захищають людей від стресів і загроз (коли це можливо). Це включає доступ до соціальної підтримки, якісної освіти, медичних послуг та культурних ресурсів.
• Об’єднуйте зусилля. Розробляйте програми, які покращують здоров’я і добробут людей через співпрацю різних секторів (наприклад, медичних закладів, громадських організацій і держустанов) у впровадженні політик контролю куріння чи підтримки здорового харчування.
• Розвивайте соціальний капітал. Розвиток соціальних зв’язків, довіри та солідарності у громадах є важливим для формування стійкості. Наприклад, створення волонтерських ініціатив, організація громадських заходів, як-от ярмарки, спортивні турніри чи спільні акції, сприяє об’єднанню людей. Довіру можна зміцнити через прозору комунікацію між місцевою владою і громадами, а також через програми взаємодопомоги (хаби підтримки для родин або спільні групи самодопомоги).
• Розвивайте особисті навички. Навчання управління емоціями, стресом та розвитку виконавчих функцій допомагає людям ефективніше справлятися з викликами.
• Фокусуйтеся на «сильних сторонах». Важливо знаходити й використовувати сильні сторони громади чи окремих людей замість того, щоб зосереджуватися на їхніх слабких місцях. Наприклад, брати на озброєння досвід старших поколінь, традиції взаємопідтримки в сім’ях або навички співпраці між різними віковими групами.

The material was prepared within the framework of the All-Ukrainian programme "Are you okay?"initiated by First Lady Olena Zelenska.