Всесвітній день боротьби з ожирінням

За результатами дослідження STEPS майже три п’ятих населення країни мають надмірну вагу, а чверть населення — ожиріння. Надмірна вага та ожиріння частіше спостерігаються серед жінок, ніж серед чоловіків, зокрема серед мешканців сільських територій.

Дослідження у межах Європейської ініціативи ВООЗ — COSI щодо дитячого ожиріння в Україні  показало, що серед українських дітей 6–8 років надлишкова маса тіла спостерігається у 22,96%, з них 9,13% мають ожиріння, а 2,63% — важке ожиріння.

Ожиріння давно перестало бути лише естетичною проблемою — це хронічне неінфекційне захворювання, яке призводить до розвитку цукрового діабету, серцево-судинних, онкологічних, ендокринних і психічних розладів.

• Чому ми набираємо вагу?

Найчастіше ожиріння розвивається внаслідок енергетичного дисбалансу — коли калорій надходить більше, ніж організм витрачає. Серед основних факторів:

• надлишкове споживання висококалорійних продуктів — фаст-фуду, ультраоброблених продуктів, цукровмісних напоїв;
• малорухливий спосіб життя — понад 70% дорослого населення не займаються регулярною фізичною активністю, натомість  проводять багато часу за  електроними пристроями, прогортаючи сторіс.
• стрес, депресія та порушення сну, які призводять до підвищення рівня «гормону стресу» (кортизолу) та зниження «гормону ситості» (лептину), що формує порочне коло емоційного переїдання.
• шкідливі звички — паління, вживання алкоголю;
• гормональні порушення;
• відсутність грудного вигодовування дитини протягом перших 6 місяців від народження, або скорочення цього  терміну дитини;
• генетична схильність.

• Як визначити надлишкову вагу та ожиріння?

Найбільш поширений метод оцінки  стану організму — це розрахунок індексу маси тіла,  який визначається за формулою: ІМТ = вага (кг) / зріст (м)², або за допомогою онлайн-калькулятора.

• показник ІМТ здорової людини знаходиться в межах — 18,5–24,9 кг/м²;
• показник ІМТ — 25,0–29,9 кг/м² -  вказує на надмірну вагу;
• показник ІМТ — 30 кг/м² і більше - вказує на ожиріння;

Додатково оцінюється співвідношення окружності талії до окружності стегон (WHR)  = ОТ(см) / ОС(см) що допомагає визначити ризик розвитку метаболічних порушень та абдомінальний тип ожиріння (накопичення жиру в ділянці живота). З позначок WHR для жінок: 0,81-0,85; для чоловіків: 0,96-1,0 — це вже  помірний ризик.

• Що сьогодні може зробити кожен із нас для свого здоров’я?

• Харчуватися усвідомлено, орієнтуватись на Тарілку здорового харчування:  вживати більше овочів, фруктів, горіхів, цільнозернових продуктів, менше солі, цукру й трансжирів.
• Готувати  вдома: контролювати обсяг та калорійність їжі, яку споживаєте; надайти перевагу тушкуванню, запіканню, варінню, а не смаженню.
• Пити воду — зробіть її основним напоєм.
• Дбати про  фізичну активність щодня- ходьба, танці, велосипед, йога, тощо.
• Контролювати вагу та окружність талії.
• Повноцінно відпочивати та спіти.
• Уникати шкідливих звичок.
• Працювати над емоційним станом — розвивати навички саморегуляції, адже психологічна стабільність є важливою частиною профілактики ожиріння.

Пам’ятаймо!

Здорове тіло — це не про дієти, а про баланс, рух і любов до себе.

https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

https://phc.org.ua/news/vsesvitniy-den-borotbi-z-ozhirinnyam-chomu-vazhlivo-dbati-pro-zdorovu-masu-tila

Професіонал з громадського здоров’я                                                Тетяна Хіль