Корисні поради для очей (до Всесвітнього дня абетки Брайля)

4 січня у світі відзначають Всесвітній день абетки Брайля — системи письма, яка відкрила доступ до освіти, інформації соціальної інтеграції та самореалізації для мільйонів людей із порушеннями зору. Цей день —  надає змогу замислитися про здоров’я наших очей та профілактику порушень зору.

Зір — один із найцінніших органів чуття, який щодня зазнає значного навантаження. Дбайливе ставлення до очей допомагає зберегти їхнє здоров’я якомога довше.

1. Дотримуйтеся правила «20–20–20»

Під час роботи за комп’ютером або з телефоном кожні 20 хвилин робіть перерву на 20 секунд і дивіться на об’єкт, розташований на відстані приблизно 6 метрів (20 футів). Це зменшує втому очей і запобігає перенапруженню.

2. Забезпечте правильне освітлення

Працюйте або читайте лише при достатньому освітленні. Світло не повинно сліпити або створювати різкі тіні. Уникайте читання з екрана чи книги в темряві — це додатково навантажує зоровий апарат.

3. Частіше кліпайте та зволожуйте очі

Тривала робота за екраном зменшує частоту кліпання, що призводить до сухості очей. Намагайтеся свідомо кліпати частіше, а за потреби використовуйте зволожувальні краплі після консультації з лікарем.

4. Робіть просту гімнастику для очей

Кілька хвилин на день допоможуть зняти напругу:

• повільно рухайте очима вгору-вниз і вправо-вліво;
• зробіть кілька кругових рухів очима;
• заплющте очі на 10–15 секунд, розслабившись.

5. Захищайте очі від ультрафіолету

Сонячне випромінювання шкодить очам у будь-яку пору року. Обирайте сонцезахисні окуляри з UV-фільтром, особливо влітку та взимку, коли сонце відбивається від снігу.

6. Харчуйтеся збалансовано

Для здоров’я зору важливі вітаміни A, C, E, омега-3 жирні кислоти та лютеїн. Додавайте до раціону моркву, зелень, рибу, горіхи, яйця, ягоди та овочі.

7. Регулярно перевіряйте зір

Навіть за відсутності скарг рекомендується проходити профілактичний огляд у офтальмолога щонайменше раз на рік. Раннє виявлення проблем допомагає зберегти зір і якість життя.

Всесвітній день абетки Брайля нагадує нам, наскільки важливо створювати світ, доступний для всіх, з рівними можливостями та водночас піклуватися про власне здоров’я. Просте дотримання профілактичних порад може допомогти зберегти зір і зменшити ризик його втрати в майбутньому.

https://phc.org.ua/news/4-sichnya-vsesvitniy-den-azbuki-braylya

https://library.gov.ua/event/vsesvitniy-den-azbuky-braylia/

Професіонал з громадського здоров’я                                           Тетяна Хіль