16 APRIL - STRESS AWARENESS DAY

Стрес за визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я — це стан занепокоєння чи психічної напруги, спричинений важкою ситуацією. Це природна реакція організму, що фокусує увагу людини на проблемах або загрозах, які виникають у повсякденному житті. Короткочасний стрес допомагає виконувати повсякденні справи і долати виклики, але тривала стресова ситуація викликає появу хронічного стресу і може спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.

Symptoms of stress:

• increased fatigue, insomnia, inattention, memory disorders;
• emotional instability and mood changes, overexcitement, irritability, aggressiveness;
• anxiety, excessive worry, unreasonable fears, depression;
• regular physical ailments;
• Difficulties in relationships in the family or with loved ones, a sense of alienation from society;
• lack of desire to work or inefficiency in work, etc.

Індивідуальні особистісні якості, стресостійкость, стан психічного та фізичного здоров’я, суспільні чинники можуть посилювати або послаблювати стресові реакції. Хронічний стрес називають «тихим вбивцею» XXI століття. Стрес є причиною майже 90% всіх захворювань, тому не варто відкладати до останнього та ігнорувати чисельні сигнали, які вам посилає організм. У більшості випадків стрес можна подолати за допомогою навичок турботи про себе та техніки самодопомоги.

Recommendations for self-management of stress:

• It's enough to rest;
• Eat well and drink water as regularly as possible;
• communicate and spend time with family and friends;
• discuss problems with those you trust;
• take daily walks and exercise;
• do things that help you relax - travelling, doing crossword puzzles, playing with children, finding a hobby (drawing, sewing, dancing, singing), etc.

What NOT to do to manage stress: not to consume alcohol or other psychoactive substances, not to smoke, not to commit violence; not to sleep all day or work without rest and relaxation; not to withdraw from friends and family; not to neglect basic personal hygiene.

With self-help techniquesrecommended by the World Health Organisation to significantly alleviate stress, can be found at the following links:

• manual"Important skills in times of stress"

https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

• website of the Ministry of Health of Ukraine

https://moz.gov.ua/uk/tehniki-samodopomogi-pri-stresi-rekomendacii-vooz

• website Public Health Centre Ministry of Health of Ukraine

https://phc.org.ua/news/stres-yak-resurs-instrumenti-dlya-pidtrimki-psikhichnogo-zdorovya

•  application "Diia. Barrier-free"

https://bf.diia.gov.ua/articles/vazhlyvi-navychky-v-period-stresu

At the same time, it is important to rememberIf a person is unable to overcome stress on their own for a long time, they need additional support and should consult a psychologist or family doctor, who will help identify problems and find ways to help improve their overall physical and mental well-being!

Alla TROKAY, municipal hygiene specialist at the VENPNH